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【社交恐惧,强迫焦虑的康复者经验的心理学指导】

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发表于 2009-6-13 23:32:24 | 显示全部楼层 |阅读模式         植发想省钱加微信:15311067948
【黑溪心理关于社交恐惧,强迫焦虑的康复者经验的心理学指导】大家有问题可以提问! 仅供自救者参考!



仅供参考,如果能对广大自救者能有一些些的帮助,则我会非常高兴,也欢迎众多前辈和广大病友交流探讨,也希望借此也可以增加一些论坛人气,谢谢各位老师和大家,祝各位快乐!




誓拔众生苦,誓与众生乐。

今年逐步完善添加中:
注:以下的我们机构的老师全部都是曾经多年的神经症经历者(社交恐怖症,强迫症,焦虑抑郁等),在自身完全康复之后才慢慢走上助人自助之路的.其走出来的宝贵经验值得我们慎重对待,绝非书本及理论所能概述,望大家切记细细品味,不可随意弃之!



一。

关老师:


神经症的治疗要点(包括社交恐怖症,强迫症,焦虑抑郁症)



1.  心理大清理,纠正内心错误认知,从而解决内心困惑与疑虑。(其中,真正明白症状不是病很关键。)

2.  通过行动设法切断惯性很关键,靠理论是永远无法切断心瘾的!

3.  通过正常生活长期坚持下去替代掉神经症症状!

4.  长期坚持下去!直到康复!

5.  严重者找一个适合你的心理咨询师长期引导你确实很重要!






注意:

行动很关键,理论如果不在实践中去做,来体现到行动中,终究绝无可能替代掉心瘾。这也是神经症难治的根本性原因。道理已经够多了,但没人能够替你去做,神经症人,抓紧去做吧!康复的根本之路也就恰在于此!


(未完待续)



                                    黑溪咨询












二。

张老师:

痊愈,易者极易,难者奇难。


神经症在美国的诊断标准被更正为焦虑障碍,因为这类问题的核心表现是焦虑。



不问症状   森田正马让病人住在家里,他是医生,他的妻子久亥是护士。病人先绝对卧床七天,每人关在一个屋子里,里面只有一张床,病人除了洗漱吃饭上厕所,只能躺在床上,不能说话。然后轻体力劳动,重体力劳动,最后出院回归社会,一个多月,病人就好了。就像监狱,劳动创造人类,亦能改造人类。森田疗法是不问症状的,有的病人会跑去问护士,护士说:“问正马去!”病人又跑去问正马,正马说:“恩,我知道了,去扫院子吧!”


不理症状    上大学时,我们宿舍一哥们看上外语系一女孩,可女孩没看上他。女孩走到哪他跟到哪,还常在女厕所门口堵人家。女孩非但不喜欢他,还讨厌他。给女孩送花买礼物,都被仍了,女孩给他讲道理,和他辩论,骂他损他,可他还是一直对她好。后来女孩急了,找了几个人把他给揍了一顿,可他就是不死心。那女孩说:“你到底喜欢我哪?我改!”“他说:“同学,这板砖是你掉的吗。”女孩笑了,后来成了他的女友。女孩为何会被俘获,打他骂他求他,都是和他忽应,对他有反应。所以才让他一直追下去,如果女孩不理他,对他冷默,那他早就无望而归了。


不谈症状   神经症的人爱诉苦,逢人便说,说起来没完。因为这样可以轻松点,但这也是对症状的关注,也是对抗。
何为症状  症状就是那个让你魂牵梦萦失魂落魄的问题。


还症状于正常  担心谁都会有,为何痛苦一直与我相伴,所有的快乐却与我无关?一个念头或一种情绪体验的出现,都是没办法的,可你却极力用理智或行为想去消除它,势必徒增烦恼,带来无尽的痛苦。所以心理治疗,只是还症状于正常。



没有勇气还是太有勇气    有些咨客说自己没有勇气,我说你是太有勇气了,为一些琐事痛苦了这么多年,并且还要一直痛苦下去,是没有勇气吗?你们可以去申请吉尼斯了-最有勇气承受痛苦终身贡献奖。





接纳症状,忍受症状带来的不安,不是忍受强迫的痛苦,症状的出现是必然的,内容有道理没道理,万一还是一万,都不要理它,你理它就上了它的当。不理它不研究它,不是一种内部言语,而是一种行动。





忍受不安,抑制强迫行为,在现在的境遇中,着眼于自己该做的事,有目的的去行动。



风吹过,雨零落,心宽阔,情懦弱。一江拓,叶残破,梦迷惑。   风雨心情,一叶梦。这即是神经症。

文章转载出处 黑溪心理咨询网  仅供自救者参考,恳请诸位老师批评指正!

(未完待续)
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 楼主| 发表于 2009-6-13 23:32:55 | 显示全部楼层         植发想省钱加微信:15311067948

回复:【社交恐惧,强迫焦虑的康复者经验的心理学指导】

三。  

滃老师:  

  下面略谈一下对强迫症患者的忠告及强迫症社交恐怖症康复的体会,仅供大家参考!  

1、大量的康复者的过来人经验会对患者有借鉴价值,对迅速康复有很大的帮助。一般都是边学习或边工作边心理治疗,生活与治疗都是在同步进行的。如果觉得自己有社交恐惧或强迫就不去好好生活了,这是本末倒置的错误,永远好不起来。努力的积极生活有助于康复。  

2、在治疗的过程中要明白自己努力的坚持生活实践这是最主要的康复的关键。咨询师也只是帮助自己寻找病根、纠正错误认识,起引导、帮助、监督作用的。  

3、康复需要良好、健康的生活环境以建立新的兴奋灶去抑制病态的兴奋点。神经症的朋友一定要自己去寻找、创造良好的生活环境。要养成好的生活习惯,千万不能在家闲散无所事事,必须要让自己忙起来,要过正常健康有序的生活。多培养兴趣爱好,让生活充实起来,想尽各种办法提高自己的生活质量。  

4、神经症的症状非常的复杂,而且各种神经症还可能有交叉,即便是同一种神经症,背景起因,症状也不尽相同,所以说治疗的方法和手段也要量体裁衣,因人而异。神经症通过几次门诊咨询很难有突破性进展,强迫性神经症容易复发,康复是一个长期的循序渐进的过程,并须持之以恒,最好有系统的长期跟踪调整。  

5、撤除所有的心理防御与伪装,真实的对待自己。你是什么样就是什么样,不要老想“应该是什么样”也不要老辛苦的装作个什么样。  

6、对于症状不要过于关注,不要管症状是否还存在,是否严重,也不要想尽办法去克服和消灭症状。在对待症状方面你不要有任何的作为。在症状方面要尽量的做到不管不理,在症状上无为,在生活上要多有作所为。  

7、任何的改变都是在行动中产生的!  

8、不要做任何一件消除症状的事情,  

9、 强迫症归根结底就是一场吸引力战役,战役的双方就是生活和强迫症,生活吸引了你的注意力,你就赢了。症状与生活就好比拔河,看你自己愿意站在哪一边,你站在哪里,你将自己的注意力放在哪里,哪边就是赢家,这是你自己的选择。  

10、人活着要有目标要有方向感。强迫症不是大道理治愈是在行动中治愈的是在生活实践中治愈的。最好的方法,无为而无不为,生活是治愈强迫最好的药。  



(未完待续)  






四。


无为老师:

强迫是一定会好的。  



不能光为了治疗而停止学习等等方面应该做的事情,一边生活一边治疗,在生活中治疗才是最好的方法。我非常认可这些话。行动。行动,带着痛苦去行动。如果你不去实践,我想神仙也救不了你。行动是强迫的唯一的突破口。。。半年,我的强迫已经完全康复了(我想康复的快慢应该于个人的悟性有关吧)。从此我的眼里确实再也没有了强迫,我的眼里只有生活。下面我就跟大家说说。如果能给大家带来帮助的话,我会非常的开心。

。。。先给自己放一个月的假,去做你喜欢做的事情。比如交朋友,玩游戏啊。都可以,只要是你喜欢的就行。。。我马上在想一个问题?我喜欢做什么呢?我的回答是玩游戏,运动,交朋友。然后我又在想,以前我做过这些吗?我的回答是以前很少做过这些,那以前都在干些什么呢?我以前每天都在想着战胜强迫,因为强迫好了我才可以去生活,才可以去做我喜欢做的事情。其实这些观点都是我们严重的错误。其实我们现在就可以去生活了,生活无处不在。在接下来的一个月中,我每天都会主动的去找些朋友玩,去唱歌啊,去玩电脑啊,去运动啊。为了运动我特意买了辆自行车,因为我发现在我生活20多年的地方,我还有很多地方去都没去过。之后每天一有空闲时间我都会骑辆自行车,去一些我没去过的地方。虽然有时头脑里不停的在想些问题,非常的难受。但是我还是依然坚持着行动,去做自己喜欢做的事情,去生活。有时候我真的难受不行的时候我就问。。。,我该不该坚持下去,去做那些我喜欢做的事情。。。。。。。,如果真坚持不了的话,你可以去睡睡。但是我没有睡觉,依然坚持着。(可能是森田的精神已经进入了我的体内,森田在我眼里其实就是一种积极的精神,我们都不要执著于里面的理论了,理论和现实还是有区别的,只有自己体会得出来的理论才是真正的理论啊)。

痛苦并快乐着,有痛苦也有快乐。我们大家就是太注重痛苦的时候而排斥快乐的时候。其实痛苦和快乐是一样的,有痛苦的时候就会有快乐的时候。总不会一直痛苦下去或者快乐下去吧。所以不管是痛苦还是快乐我们都得用一种平和的心态去面对。

最后用一句总结的话来说吧,就是去生活吧!生活是最好的药。(当然对每个人的指导会有不同的方法)

在这半年来一步步我都在扎扎实实的走,坚持下去,带着痛苦坚持下去。突然有一天我发现了我的强迫症状完全消失了,我已经完全康复了。

说的对,那些整天想着强迫好的人,永远都好不了。那些不想好的人,反而好了。这是为什么呢?因为你每天都想着强迫这件事情,你的兴奋点永远都停留在强迫上,在整个过程中,我觉得有一种拔河的感觉。一边是生活,一边是强迫,焦虑,恐惧。举个例子来说吧!强迫生活总共10分,当你生活的力量大了一分的时候,反之就是强迫的力量少了一分。当你生活可以打9分时,你的强迫基本上已经康复了。为什么呢?因为当9分的精力已经放在生活上了,你还哪有什么时间放在强迫症这个破问题上呢?对吗? 我现在可以打9.7分了。我今年22岁,现在的我生活非常的快乐,非常的充实,什么事都不能苛求完美,不完美才是真正的完美。我不再害怕什么反复了,因为我已经了解了它,它也了解我。我坚信我是最棒的。其实这种康复方法很大一部分是从森田上面演变出来的,森田的终点是生活,这种康复方法终点也是生活。只不过这种康复方法离终点更近。不知道大家听明白了我的话吗?说的对,光靠森田能完全走出来的人是极少的,但森田可以很快的缓解大部分神经症的症状(因为我曾经做过森田住院式疗法,呵呵这只是些我个人的观念,只供参考)

记住,什么理论都不是完全可靠的,只有你自己用实践得出来的理论才是最好的理论。

最后祝各位难友早日康复,因为强迫是一定会好的。  



(未完待续)
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 楼主| 发表于 2009-6-13 23:33:15 | 显示全部楼层         植发想省钱加微信:15311067948

回复:【社交恐惧,强迫焦虑的康复者经验的心理学指导】

五。

chales2老师:

1.用一句形象点的话来形容,社恐者是一个“枯萎”的人。通过长期的滋润,是完全可以慢慢康复的。当然不可能很快就康复,就如一棵失去了生气的树,要慢慢的保养,培育,这是自然界的规律。

2.还有就是自我封闭。不敢开放自我去面对这个世界,是没有办法谈康复的。我康复的最后阶段就是出来工作后完成的,人的精神需要某种刺激,不然就会失去生命力。任何健康的人让他长期封闭起来,都会出问题,精神会萎缩,不是说会闲出病来吗。

3.坚持做积极、有建设性的事。你会发现,积极、建设性的事有潜移默化的治疗能力。

4.光看理论肯定好不起来的,很多真实世界的体验是通过看文字得不到的,即使通过文字描述,看的人也无法真正地体会。好的过程肯定是接触现实世界,不断有新的体验,量变到质变的过程。不可能光看文章就好起来。不过因为看文章太多而得病的却不少:)

5.一切都是因为强迫(或社恐),如果没有强迫,我就会多成功多厉害。不解决强迫,你叫我怎么正常生活?错了,完全错了,你把二者颠倒过来了。一切都是因为你的生活方式,所以你才会有强迫。不信各位就看看你自己吧,你是怎样生活的?怎么做事的?让你办件事,你会办得好,表现得自己很有能力吗?你有兴趣爱好吗?你的生活充实丰富吗?要知道整天封闭自己,跟一根木桩是没有本质区别的(都没有能动性,无能)。你的不正常的生活导致了你的不正常。如果你用积极健康的行动慢慢调整生活,渐渐变得优秀能干,什么强迫社恐不治而愈。

6.“因为我有我的梦想”,我想提醒一下,多数情况下,梦想会害了你,尤其是那种不切实际的欲望。社恐或强迫的人尤其如此,所谓的“梦想”会把你压垮,有副作用,我社恐时也曾经深受其害。为什么呢?“梦想”让你不是活在当下、不是脚踏实地、不真实,而这偏偏是你唯一能够把握住的。于是,你什么都无法改变,而且梦想和现实的巨大差距会不断打击你、破坏你的积极性。现在知道“梦想”的害处了吧,欲望越强,越自己打击自己,尤其是还没有培养到足够能力的人。


这并不是说不要有目标。我们要分清楚不同概念,不切实际的奢望是有害的,比如:我一定要出人头地,我要辉煌腾达,我要成为大人物。。。。。天啊,看看你的现状吧,脚下的路都走不好,何必做白日梦而浪费了宝贵的行动时间,穷耗精力。积极向上的目标是有建设性的,比如:我要充分准备,把这件事做出色;我对什么什么感兴趣,一定要成为这个领域的专家(你要有真实的需求,而不是乱喊)。。。。这些都是有好处的。因此,想健康的话,先泯灭你不切实际的梦想,它让你迷途不返;留下你本能的需求,它让你活在当下。

如果有谁误入这种歧途,我想提醒一下,因为我就走过这种弯路。人要面对现实。  

7.我想谈一下如何治好自己的神经衰弱。
人只有在精力充沛的时候才可能有幸福感。累、迟钝、状态差是不会有幸福感的,即使让Twins给你做女朋友,你也没有激情。

给你的建议是:1、每天坚持体育锻炼,跑步、打球、在室内的话做做体操也可以。2、珍惜、保养好自己,不要自己作践。每天早上喝一杯牛奶,没有至少喝一杯水,白天多喝水,每天睡1个小时午觉,有规律地作息。

对于神经症康复的问题,我可以告诉你:不用有丝毫的怀疑,我确确实实,如假包换地完全康复了。

8.我说一点很多神经症还没有康复的原因。因为你跟生活没有“建立感情”,你没有那种热情。比如,对别人讲的话没反应,无动于衷,反应迟钝,木纳。对维护自己的利益,竟然毫不在乎,麻木不仁,没感觉,我相信很多社恐都那样。这种没有感觉的人能健康吗?简直就是行尸走肉。只要你走上了正确的道路,你会有重生的感觉,生活对你来说才刚刚开始。要勇敢去面对,享受生活给予的一切。“对什么都不在乎”通常是无能的代名词,软弱无能,只好说不在乎。MD,自己利益无故受损你也不在乎吗,你不会主动去为自己争取利益吗?一个人要自尊,自爱,珍惜自己,好好地培养自己。如果你对什么事都没感觉,对什么都没热情,那是没法康复的,想想就知道那不健康。

9.知道这些还不够,要健康,你的生活还要有“内容”,不能空洞洞,没思想没主见没能力。流水不腐,水动则活,不动则死,人也是。人是在不断地流动的,时刻以言行改变着某些事物,健康的人如果不“流动”,久了必然出问题,人都会说闲出病来。

如果你没有对生活的某些事物建立感情,那么你很难走出来,因为你老是喜欢思考自己有没有症状。

10.还有,对于康复,大家不要追求“完全康复”,有害无益。世界上没有完美,所谓“健康”的人也经常有很多问题,烦恼的。生活中也有内向,害羞的人。康复90%以上,基本上就可以说是完全康复了。残缺没什么不好的,正因为不完美才生动形象,才有活力。完美主义等于瘫痪。能健康正常地生活,就够了啊,还想怎样?看人眼睛完全没有一点紧张?不可能的,遵从本能吧,正常人有时看人也会紧张的,而且不同情景下感受不同。跟一个人的自信,气质,性格有关,有时跟双方的地位,关系也有关。跟一个人交流,如果你经常跟他(她)目光交流,这不仅是你自信心的表现,还会让对方有心领神会的感觉,有知己之感。


11.我现在在黑溪医生的网络心理咨询室讲课,。。。。。。其实很多心理疾病的康复,说到底都是“回归自然”了,顺应了自然规律。我们以前的种种欲望,种种妄想,都将自己害得欲罢不能。人要遵从本能,跟从真实的自我,善待自己。


12.以我现在的状态来说,我觉得社恐的人(包括我以前)在乎﹑关注的东西不对。我现在在乎的是自己的职业发展﹑生活﹑工作上的各种事情。虽然有时被纠缠得欲罢不能,但毕竟活得自然﹑真实,这是在外耗。这些行动都是有主观能动性的,能够通过积极行动去改变一些事情。这就是所谓的“康复”。社恐者和强迫者在乎的东西不对,他们集中几乎所有精力去在乎自己的某种“感受”,或者一些莫名其妙没有实际意义的东西(内耗),这样就导致没有多少主观能动性,什么都改变不了。想想也知道,不能改变什么的人就跟木头似的,能健康吗?健康的系统是一个开放(不封闭)﹑主动的系统。


13.如果你对某种事情特别在乎,这个地方往往是你的弱点。也可以这样说,之所以这是你的弱点,是因为你太在乎了。太在乎导致无法解脱,导致放不下。无论是社恐和强迫,他们都极端地“放不下”,非常在乎关注某些东西。死钻牛角尖。不到黄河心不死,不撞南墙不回头。撞了南墙N次还不回头。


不但强迫社恐,任何事都是如此,太在乎太执著了就会痛苦﹑放不下﹑无法解脱。感情何尝不是如此?名利钱何尝不是如此?世事如此,太在乎就受罪。所谓“正常人”也会有各种社恐强迫之外的烦恼﹑痛苦,也有深有浅。也会形成心理病。  



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