想要皮肤好，多吃点维生素。这句话不无道理。皮肤专家指出，维生素确实有一定的抗衰老、保湿和增白作用，但是因为纯品易氧化和分解，因此单独涂抹效果不佳，建议多吃蔬果或者在医生指导下口服维生素产品。
维生素a：对人体非常重要，它能确保细胞的正常分裂与生长，有助于我们保持良好的视力，同时也是胚胎正常发育所必需的。维生素a能调节上皮组织细胞的生长、增生和分化。能够维持皮肤和粘膜的正常功能，改善角化过度，同时还有抗氧化、中和有害游离基的功能。如果缺乏维生素a，皮肤就会变得粗糙、无光泽、易松弛老化。因为维生素a抗氧化清除自由基的同时，所以有色素减退的功效。
富含维生素a的食物有绿色蔬菜、胡萝卜、番茄、奶制品及动物肝脏等。
维生素b：包含8种不同的维生素，其中以维生素b2、b6保健皮肤的功效最为显著。
维生素b2能够辅助细胞进行氧化还原的作用，参与糖、蛋白质和脂肪代谢，维护皮肤与粘膜的健康；此外，维生素b2还有助于头发、骨骼和指甲的生长；维生素b2缺乏可导致口角炎、舌炎、眼结膜炎、脱发及皮肤老化等。
富含维生素b2的食物有麦芽、动物肝脏、鸡蛋等。
维生素b6能够增强表皮细胞的机能和改善皮肤与粘膜的代谢过程，参与氨基酸的合成与分解，为细胞生长所必需，与皮脂分泌密切相关。故可用于治疗脂溢性皮炎，酒渣鼻、寻常痤疮，对老年性皮肤萎缩也有良好作用。
富含维生素b6的食物有谷类、豆类、蛋类等
维生素c：被称为皮肤最密切的伙伴，是人人都需要的肌肤保养必需元素，其效果有口皆碑。维生素c能够保持细胞间质的完整性，从而增强毛细血管壁的致密度，降低毛细血管通透性及脆性，防止炎症病变扩散，促进伤口愈合。维生素c还能抑制多巴氧化，降低黑色素的生成，因而具有美白皮肤、防止衰老的功能。
富含维生素c的食物有黄瓜、番茄、柠檬、草莓、猕猴桃等。当然，和维生素a一样，维生素c具有减退色素的功效。
维生素e：有较强的抗氧化作用，能防止不饱和脂肪酸氧化物对细胞带来的损害，增强皮肤抗氧化能力，防止皮肤老化，保持皮肤弹性，减少皱纹。同时在红血球受破坏，神经受损害，营养性肌肉萎缩，不育症，月经不调，子宫机能衰退等等都可以用到维生素e，比如在疱疹恢复后神经受损还疼痛的人，神经性耳鸣的人，月经不调的人，是可以补充维生素e进行改善的。
富含维生素e的食物有小麦胚芽、大豆、花生、葵花籽等。
维生素f（亚麻油酸、花生油酸）：防止动脉中胆固醇的沉积，治疗心脏病。帮助腺体发挥作用，使钙能被细胞利用，从而增进健康和成长，也有助于皮肤和毛发健康生长。
富含维生素f的食物有植物油（由亚麻、葵花子、大豆、花生等榨取的油）以及花生、葵花子、核桃等坚果类食品。
维生素h（生物素）：合成维生素c的必要物质，是脂肪和蛋白质正常代谢不可或缺的物质；还具有防止白发和脱发，防止皮肤干裂、保持皮肤健康的作用。
富含维生素h的食物有牛奶、牛肝、蛋黄、动物肾脏、水果、糙米等。 |
发表于 2015-6-4 15:19:04
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