饮食对于头发的健康不言而喻，合理的营养搭配有助于在入秋时节给头发全面的养护，同时也能缓解毛囊提早进入休止期所带来的脱发问题，一起来看看护发食物有哪些？哪些食物可以帮助你远离掉发危机？
三文鱼
植信的专家是非常提倡发友多进食鱼类的，因为有肉中有丰富的蛋白质，同时不含有过多脂肪，平时多吃不仅对头发好，连身体也健康。而三文鱼作为鱼肉中不可多得的代表，不仅口感美味，也含有丰富蛋白质和维生素d，这种海鱼还含有非常珍贵的ω-3脂肪酸。人体生成毛发需要大量这种脂肪酸，头部皮肤细胞膜也需要ω-3脂肪酸，所以不管是生吃还是熟吃三文鱼都非常有益。
核桃
核桃中含有大量类似脂肪酸和丰富的生物素，有助保护细胞不受损伤。由于头发经常遭受强烈的紫外线照射，还可能被污染的空气损害，而头发和头皮受损会引起头皮生物素减少，就会导致脱发。另外核桃中的铜等矿物质有助保持头发的健康光泽。如果吃核桃不方便，可以改用核桃油，拌凉菜或作沙拉以及炒青菜时使用核桃油，非常有益头发健康。
牡蛎
缺锌是导致脱发、睫毛脱落、皮肤干燥、皮屑增多的一个重要原因。牡蛎含锌丰富，还含有一些健康蛋白质。头发的主要成分是蛋白质，约占97%。摄入的蛋白质不足，头发就会不断脱落。其他类似牡蛎食品，有坚果、牛肉、鸡蛋和全麦及谷物等食品，效果也是一样的。
红薯
闻着阵阵扑鼻的烤白薯香气，你是否也食欲大开呢？红薯中含有非常丰富的抗氧化剂β-胡萝卜素，它经由身体转变成维生素a，如果身体缺少维生素a，细胞将无法正常工作，也会使头皮不再，头皮屑增多。但是红薯亦不可多吃，要不然就会有促心作用，心脏不好的人需要注意。
蓝莓
特色水果中维生素c含量最高的当数蓝莓。维生素c有助毛囊微血管健康，而体内缺少维生素c会是导致头发断裂开叉的主要原因，所以要多吃富含维生素c的食物，比如猕猴桃、奇异果等。
脱脂酸奶
低脂肪酸奶制品含有大量头发所需的蛋白质，维生素b5和维生素d，维生素b5经常使用在护发产品中，而维生素d有助毛囊健康。除了酸奶外，干酪、低脂奶酪和脱脂牛奶也是不错的选择。
鸡肉
如果用肉类来补充蛋白及微量元素，鸡肉是不错的选择。鸡肉中含有丰富的蛋白质和健康头发所需的锌、铁和b族维生素。而且鸡肉中的脂肪含量也很低，所以相对于猪肉来说，鸡肉更适合补充营养。
菠菜
大力水手爱吃的菠菜中含有的铁、β-胡萝卜素、叶酸、维生素c正是头发所需，还能降低血糖。但是要注意的是，菠菜不要和豆类或者豆制品通吃，会损害身体健康。
小结：头发的生长是需要均很营养的，就像我们的身体一样，但是自身的调节系统是会把吸收进来的营养进行分配的，主要供给重要的器官，一旦你的营养跟不上，头发就无法得到充足的能量来维持生长。这种现象极易出现在青少年群体中，处于长身体的时期一定不能挑食和节食，不然身材是苗条了，但是头发没了！所以家长们一定要注意孩子的饮食习惯和结构，进行合理搭配，切不可有着孩子性子乱来！
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发表于 2016-10-21 15:26:26
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