脱发普遍存在人群中，还有很多潜在人群，因为发质问题而变得不自信，但是在饮食我们要怎么注意才可以让头发恢复健康呢，解决头发细软问题。

1、优质蛋白

头发的主要组成成分是蛋白质，所以充足的蛋白质可以让头发更加健康，例如鱼肉、瘦肉、鸡肉、豆类以及奶制品等等，都是富含蛋白质的食物。

2、维生素a

维生素a不仅能让预防夜盲症，还可以让头皮里面的皮脂腺分泌油脂，维持头皮的水油平衡，保持头皮环境湿润。红薯、芒果、胡萝卜都是富含维生素a的食物。

3、维生素c

头发分叉断裂是因为缺乏维生素c的原因，因此多吃柑橘、奇异果、木瓜富含维生素c的食物可以预防头发分叉断裂

4、ω-3脂肪酸

很多人的都不希望自己长脂肪，但是ω-3脂肪酸对头发却是大有益处，ω-3脂肪酸可以让头皮和毛囊滋润，不会干燥和发炎。脂肪丰富的鱼类，有菜籽油、核桃都是富含ω-3脂肪酸的食物。

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5、富含微量元素的食物

元素锌的主要作用是形成角蛋白，当摄入元素锌不足的时候，头发就会变得干燥没有光泽，元素铁也是头发不可或缺的元素，因此我们要多吃富含微量元素的食物。

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