想要头发更浓密，这些食物不要错过哦！

脱发，不期而遇 · 发表于 2019-7-17 16:43:24

你还在为自己的头发细软，易断而烦恼吗？都知道食疗可以预防脱发？但是我们应该怎么吃才能让自己的头发乌黑有光泽呢？

营养均衡这个道理大家都知道，但是天天胡吃海喝对头发一点好处都没有，给头发足够的营养应该这样吃。

想要头发乌黑有光泽，首先要了解头发需要哪些营养，然后针对性的补充各类营养，这样对头发的生长才会更有好处。

确保有足够的蛋白质促进头发合成

调节激素平衡，避免头发应激性脱发

补充毛囊细胞分化需要的维生素和微量元素

促进血液循环循环或者血液携氧能力

一、豆浆

豆浆中含有优质蛋白，蛋白质含量在35%以上，而且还有大量的微量元素和维生素B族，每天早上还可以喝一杯豆浆，不仅解决了早餐问题，对头发好处也非常多。
二、黑芝麻

黑芝麻里面很有丰富的维生素，黑芝麻提取物有促进黑色素生成的作用，因此很多朋友会吃黑芝麻来预防白头发。

黑芝麻确实可以让头发更加有光泽乌黑，但是黑芝麻的脂肪含量非常高，不要多吃，否则会起反作用。

三、菠菜

菠菜中含有丰富的维生素A和维生素B，还有铁元素和锌元素对头发生长都是非常有用，等于就是头发的天然催化剂。

四、三文鱼

三文鱼是深海鱼的代表，它的优势在于锌、硒、铜的含量很高，又含有丰富的不饱和脂肪酸Omega-3（对细胞分化有作用），Omega-3这类脂肪酸人体不能直接合成，普通食物中含量极少，只有深海鱼类等海产品才能找到，所以有些研究认为深海鱼也是防脱发的极佳食材。

大家要明白一点，饮食不是药方，饮食是一种健康的习惯，也许你的脱发太严重，吃什么也无法治好，但是至少让你的头发少掉一点，剩下的头发再多长一点，即便是这样也是非常有意义了！

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