今天整理了针对三类发质问题的日常食谱，希望对各位在日常生活中的头发养护提供一些帮助。

固发

引起脱发的因素主要是自身体内铁元素缺失，发友们需要摄入含铁量丰富的食物，比如芹菜、芝麻等。但是长时间过量食用含铁量丰富的食物容易造成体内铁元素过剩，对自身脏器造成影响。

芹菜除了是粗纤维之王，食用芹菜不仅有利于肠道的蠕动，促进新陈代谢，而且因为芹菜本身含铁量高，适当的摄入还有助于补充身体铁元素，起到固发的作用。

美发

甲状腺素是保证头发乌黑秀美的重要因素之一，人经常通过食用碘盐来保证体内碘元素的均衡，除了碘盐之外，发友们平时也可通过食用海产品，比如海参、花蛤等来进行碘含量的补充。警惕过量食用高碘食物，以免引起甲亢(俗称大脖子病)。

海参作为世界八大珍品之一，自身营养价值极高。不仅有平时我们了解到的补肾益精、滋阴健阳等，其自身丰富的含碘量，对甲状腺素的合成有显著作用，从而能保证头发的乌黑秀美。

护发

头发干枯分叉的症状主要集中在女性发友之间，而造成头发干枯分叉的原因在于体内胱氨酸的缺失。补充胱氨酸的基本食物就是发友们经常挂在嘴边的使用核桃、花生等。但是因为核桃、花生等一类坚果的油脂含量颇高，过多食用会造成胆固醇偏高，大麦植发医生每周食用核桃不超过三颗。

除了适量的摄入核桃、花生等，燕麦同样能补充胱氨酸。燕麦是养身的佳品，宋美龄女士常年不变的早餐是一杯柠檬水和一碗燕麦粥，到现在已经被众多养身人士尊为“长寿早餐”。因为燕麦自身含有丰富的粗纤维和胱氨酸，促进新陈代谢的同时，也能让头发更柔顺坚韧。

除了日常生活中对头发的养护，拥有多年专业养发植发经验的大麦植发医院还能从科学技术上对发友们的头发进行养护和植发。