勾魂弯腰抬腿紧致小腹(组图)

fa120编辑1 · 发表于 2007-6-24 16:01:57

　　苹果肚的主要成分其实就是脂肪，而要把脂肪消耗下去，就不能忽视了力量练习的作用。充分的器械练习能让你的苹果肚变成有型有款的性感小腹，既结实又颇具线条美感。虽然我们没有练出六块腹肌的需要，但是没有丝毫赘肉的腹部可是青春最大的证明。

　　卷腹

　　动作一：

躺在腹肌板上，脚踝搭在挡板上，保证髋关节、膝关节屈曲。收紧腹部和颈部肌肉，双手交叉放于胸前。

　　动作二：

用腹肌的力量将身体向上卷起，起时呼气，到肩胛骨离开腹肌板时为止，腰椎不要离开腹肌板，保证髋关节不参与运动。

　　动作三：

落下时吸气，上身不要完全躺平，身体与腹肌板保持10度左右的角度，以保证腹肌始终处于紧张状态。

　　8-10次为一组，重复3-4组。

　　仰卧举腿

　　动作一：

仰卧在倾斜的腹肌板上，双手抓住扶手，收紧腹部肌肉，双腿伸直向上抬起，注意腰椎不要离开腹肌板，起时呼气。

fa120编辑1 · 发表于 2007-6-24 16:04:03

　　仰卧举腿

　　动作一：

仰卧在倾斜的腹肌板上，双手抓住扶手，收紧腹部肌肉，双腿伸直向上抬起，注意腰椎不要离开腹肌板，起时呼气。

　　腹直肌练习

　　动作一：

坐在椅子上，让腰部和臀部完全贴在靠背上，双手抓住扶手，用腹肌的力量带动卷腹到最大程度，注意双手不要用力，卷腹时呼气。

　　动作二：

在回复的时候呼气，并留有一点余量，不要回复到头。

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