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勾魂弯腰抬腿紧致小腹(组图)

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发根
发表于 2007-6-24 16:01:57 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式         植发想省钱加微信:15311067948
  苹果肚的主要成分其实就是脂肪,而要把脂肪消耗下去,就不能忽视了力量练习的作用。充分的器械练习能让你的苹果肚变成有型有款的性感小腹,既结实又颇具线条美感。虽然我们没有练出六块腹肌的需要,但是没有丝毫赘肉的腹部可是青春最大的证明。

  卷腹

  动作一:

    躺在腹肌板上,脚踝搭在挡板上,保证髋关节、膝关节屈曲。收紧腹部和颈部肌肉,双手交叉放于胸前。



  动作二:

    用腹肌的力量将身体向上卷起,起时呼气,到肩胛骨离开腹肌板时为止,腰椎不要离开腹肌板,保证髋关节不参与运动。

  动作三:

    落下时吸气,上身不要完全躺平,身体与腹肌板保持10度左右的角度,以保证腹肌始终处于紧张状态。

  8-10次为一组,重复3-4组。



  仰卧举腿

  动作一:

    仰卧在倾斜的腹肌板上,双手抓住扶手,收紧腹部肌肉,双腿伸直向上抬起,注意腰椎不要离开腹肌板,起时呼气。


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 楼主| 发表于 2007-6-24 16:04:03 | 只看该作者

回复:勾魂弯腰抬腿紧致小腹(组图)

  仰卧举腿

  动作一:

    仰卧在倾斜的腹肌板上,双手抓住扶手,收紧腹部肌肉,双腿伸直向上抬起,注意腰椎不要离开腹肌板,起时呼气。



  腹直肌练习

  动作一:

    坐在椅子上,让腰部和臀部完全贴在靠背上,双手抓住扶手,用腹肌的力量带动卷腹到最大程度,注意双手不要用力,卷腹时呼气。



  动作二:

    在回复的时候呼气,并留有一点余量,不要回复到头。  


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