肌醇
基本知识
水溶性；
维生素b族中的一种，和胆碱一样是亲脂肪性的维生素；
计量单位是毫克（mg）；
肌醇和胆碱结合形成卵磷脂；
有代谢脂肪和胆固醇的作有；
还未订出每天必需的摄取量，健康成人每天大约应摄入lg；
肌醇和胆碱一样，在供给脑细胞营养上扮演重要的角色。
效用
降低胆固醇；
促进健康毛发的生长，防止脱发；
预防湿疹；
帮助体内脂肪的再分配（重新分布）；
有镇静作用。
缺乏症
湿疹。
富含肌醇的食物
动物肝脏、啤酒酵母、白花豆（lima bean）、牛脑和牛心、美国甜瓜、葡萄柚、葡萄干、麦芽、未精制的糖蜜、花生、甘蓝菜。
营养补品
6个以大豆为主要成分的卵磷脂肪囊中含有肌醇和胆碱各244mg。
粉末状卵磷脂可溶解在液体中。大多数复合维生素b制剂中含有100mg的肌醇和胆碱。
一般每日的摄取量是250～500mg。
副作用
未发现有副作用。
肌醇之敌
水、磺胺药剂、雌激素、食品加工、酒精、咖啡。
建议
服用肌醇时，必须和胆碱及其他b族的维生素同时服用。
常喝咖啡的人要多摄取肌醇。
服用卵磷脂的人最好摄取已经过螯合作用的钙，以维持体内磷和钙的平衡，因为肌醇和胆碱似乎都会提高出血液中磷的含量。
要使维生素e达到最高的效果，必须摄取充分的肌醇和胆碱。 |
发表于 2007-8-29 10:09:54
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