12．治疗脱发应注意补充哪些营养物质?

 

①维生素Ao维生素A为正常的上皮角化所必需，长期缺乏维生素A可使毛发变得干燥、易劈裂、折断或脱落。含有维生素A有利于毛发生长的食品主要有牛肝、猪肝、鲜鱼、奶油、蛋黄、牛乳、胡萝卜、西红柿等。

 

②维生素Bo维生素B2和维生素B6缺乏可干扰毛发生长，使毛发生长不佳或造成毛发脱落，长期服用复合维生素B可使毛发恢复色泽。含有维生素B2而有利于毛发生长的食品主要有：鸡蛋、鱼类内脏、牛乳、菠菜、南瓜、黄瓜等。含有维生素B6而有利于头发生长的食品有：肉、鱼、红糖、蚕豆、芹菜等。

 

③微量元素及矿物质，当锌、硫、铁缺乏时，可引起毛发脱落，硒缺乏时可能使头屑增多。而碘、锰、铜等有助于毛发健康。

 

锌的主要食物来源有：蛋、瘦肉、香菇、贝类等。

 

硫的主要食物来源有：豆芽、卷心菜、蛋、鱼等。

 

铁的主要食物来源有：水果、瘦肉、动物肝脏。

 

硒的主要食物来源有：鸡肉、蛋黄、海味、马铃薯等。

 

碘的主要食物来源有：洋葱、植物油、芦笋、海藻等。

 

锰的主要食物来源有：香蕉、甜菜、咖啡、坚果等。

 

铜的主要食物来源有：牛肝、猪肝、坚果、葡萄干等。（供稿：郑毅春